控糖的4个误区,很多ldquo糖妈妈

随着生活水平的提高

以及三胎政策的开放

越来越女性朋友再次“挑起大梁”

怀上了小宝宝

加上生活各方面条件的富足

很多准妈妈稍不注意

就变成了“糖妈妈”

如果孕期血糖控制不好

很容易导致自然流产、胎儿畸形、死胎、巨大儿

引发新生儿低血糖、新生儿高胆红素血症等病症

也因此很多“糖妈妈”变得转向另一个极端:

一方面不敢吃不敢喝

但另一方面又担心胎宝营养不够

这种左右摇摆的情绪只会让血糖波动更加频繁

到底应该如何对待孕期控糖?

还“糖妈妈”一个自由呢?

“糖妈妈”应该避免的4大误区

01

一觉睡到中午,省掉早餐可以降低血糖

经过一夜时间的消化,清晨更容易发生低血糖,低血糖对准妈妈身体的危害更大。此外,低血糖之后还会出现反应性高血糖,让血糖水平像过山车一样,时低时高,对母体和胎儿的健康非常不利。不仅如此,不吃早餐或草草应付,会导致全天的能量和营养素摄入不足,长期这样,会造成准妈妈营养不良,引发缺铁性贫血等营养缺乏症。

从科学营养搭配的角度来看,早餐应占全天总热量的30%,才能为开启新一天提供重要的营养素。所以“糖妈妈们”一定要吃早餐,更应该做到荤素均衡,主食粗细粮搭配,营养全面。当然,也可以适当搭配坚果,补充不饱和脂肪酸哦。

(举个例子)

早餐食谱举例

食谱一:杂粮饭g,水煮蛋1个,干豆腐炒油菜。

食谱二:青菜肉丝荞麦面g(荞麦面g,肉+菜g)。

食谱三:全麦花卷g,菠菜鸡蛋豆腐汤,开心果15g。

02

水果和坚果一点儿都不能碰

水果中含有大量维生素和膳食纤维,有利于降低血液粘稠度;其中富含的植物化学物可以促进人体消化吸收;而果糖,其代谢不需要胰岛素的参与,所以在妊娠期完全不吃水果,真的很没必要(甚至有点亏哦)。

坚果中富含叶酸和维生素E,对心脏非常有益;同时所含的膳食纤维、镁、钾、钙、锌、不饱和脂肪酸、抗氧化和抗炎等营养物质,对胎儿的大脑发育健康有利。

所以水果、坚果尽可以放心大胆地吃,但要注意以下几点:

吃水果、坚果注意事项

1.餐前餐后不宜立即吃水果,最好在血糖控制平稳后才能适量摄入;

2.适量适度,每次摄入约g,食用后可以密切监测血糖变化;3.不建议用果汁代替水果食用;4.选择低糖指数的水果;5.坚果仅可少量作为早餐和加餐食用,可增加饱腹感,但因油脂含量高,不宜多食用哦;6.首选原味带壳坚果,忌食糖、盐、蜂蜜等加工后的成品;7.坚果摄入量10g/天

03

不吃主食

很多“糖妈妈”在查出血糖不达标后,自行减少主食摄入,这样往往容易造成复查时出现尿酮体阳性。主食摄入过少,能量来源缺乏,为了维持运转,身体则会动用脂肪和蛋白质来提供能量,脂肪分解会产生酮体,而这种物质对胎儿发育是不利的。

妊娠期碳水化合物的摄入是胎儿能量的重要来源,换句话说每一顿都要吃主食。选择好主食、控制好量,孕期控糖不用慌。

作为“糖妈妈”应做到控制总能量的摄入,主食每餐在2-3两之间。少食多餐,平衡膳食,但不建议每一餐食用过多主食。讲究粗粮细粮搭配均衡,可以将黑米、藜麦、小米、燕麦等杂粮及杂豆类作为主食一起摄入,可以有效缓解餐后高血糖状态,减少血糖波动,更加有利于血糖的控制。

每日食谱举例

早餐:鸡蛋烙饼(鸡蛋一个,全麦面粉50g),小白菜肉丸汤(g),凉拌秋葵(g)

午餐:二米饭(g)(小米和大米各占一半),蒜蓉油麦菜(g),烧鸡块(60g),尖椒干豆腐(60g)

晚餐:红豆黎麦饭(g),白菜炒干豆腐肉丝(g),炒虾仁(50g)

04

一个劲儿吃青菜,不敢吃荤菜

孕期对铁、叶酸、维生素D、钙、磷、维生素A、蛋白质等营养素的需要都有所增加,更应该保证平衡膳食的摄入,多进食瘦肉、家禽、鱼、虾、奶制品等食物,可以帮助摄入均衡的营养,确保胎宝的发育成长。而且实际上,荤菜的升糖指数都不高,食用时避开肥肉、动物皮即可。

“糖妈妈”的每日菜谱应该保证颜色丰富、种类齐全、营养充足的。此外,适当进行运动,让自己健康、快乐地度过整个妊娠期。在孕期营养与体重管理方面,有任何的困惑都可以寻求孕产营养医生的帮助,以保障孕妇及胎儿的健康。

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