秋冬季节,警惕诱发心血管疾病的4大饮食误

你们造吗?

秋季有三防

防乏、防燥、防心血管病。

秋冬季是心血管疾病的高发季,

据统计,它正是威胁人们健康的头号杀手!

心血管疾病到底是什么?

一般而言,心血管疾病是指由于高血压、高血脂、糖尿病、血液黏稠、动脉粥样硬化等所导致的心脏、大脑及全身组织发生缺血性或出血性疾病。

心血管疾病的危害有多大?发病率高我国心血管疾病患者已超过2.7亿人,5个成人中就有1人患有心血管疾病。致残率高心血管疾病患者中约75%有不同程度的劳动能力丧失,40%属于重残患者。死亡率高我国每年约万人死于心血管疾病,即每天人、每小时人、每10秒1人会因心血管疾病而死去。复发率高以脑中风为例,我国脑中风病人出院后第一年的复发率是30%,第五年的复发率高达59%。

心血管疾病竟如此可怕!

那究竟哪类群体更易诱发心血管病?

你必须要知道心血管疾病诱发的5大因素!

心血管疾病诱发的5个因素1肥胖

肥胖是导致心血管疾病及脑血管疾病的重要原因,因为肥胖者血液中的脂质含量往往都比较高,增高的脂质会损伤血管内皮,并且通过受损的内皮进入血管壁,沉积于血管内皮下,逐渐形成动脉粥样硬化斑块,进而导致冠心病、心肌梗死、脑梗塞等心脑血管疾病。

2血压、血糖、血脂偏高

“三高”即高血压、高血糖和高血脂。长期高血压可使动脉血管壁增厚或变硬,管腔变细,进而影响心脏和脑部供血,当血压骤升时,脑血管容易破裂发生脑出血、血栓;长期高血糖,会对组织产生毒害作用,从而促进心血管病的发生,特别是肥胖者,这些患者常处于胰岛素分泌紊乱,这种状况可直接或间接促进动脉粥样硬化形成,诱发并加重心血管病;高血脂患者,增高的脂质会损伤血管内皮,进而沉积、变化为动脉硬化斑块,进而导致心血管疾病。

岁以上或女性绝经期后

女性绝经前,大量的雌性激素能帮助血管通畅且富有弹性。但进入绝经期后,雌性激素分泌较少,往往会出现“三高”、肥胖等一系列问题,心血管也变得脆弱,而且女性的血管本来就比较细小,容易堵塞,极易患心血管方面的疾病。

4吸烟

烟碱可促使血浆中的肾上腺素含量增高,导致血小板聚集和内皮细胞收缩,引起血液黏度增高,造成心脑供血不足。如果不及时预防、调理,将会引发冠心病、高血压、脑血栓等心脑血管疾病。

5早发心血管疾病的家族病史

调查表明,父母均患冠心病的子女比父母无冠心病的子女,发病率高4倍;双亲中若1人患冠心病,其子女冠心病发病率为双亲正常者的2倍。且国外有研究指出,人类的心血管疾病与遗传基因有一定关系。

心血管病固然可怕,

但大家不要慌,

还有干货!

怎样预防心血管病?

你不得不摒弃这4个饮食习惯!

高盐量饮食

简单地说,盐摄入过多,血管中的水分就会增加,血管壁受到的压力增强,最终使血压升高。此外,盐可加重心脏、肾脏的负担,是心脑血管疾病的祸根。

建议:每天盐的摄入量应控制在6克以内。如果你已习惯了“咸”味饮食,建议在炒菜起锅时再放盐,这样“咸味”足而实际放盐少,因为此时食盐未渗透于食物内;另外,还可以多饮白开水,不爱喝水的人血粘稠度高,极易引发心血管疾病。

过于精细饮食

习惯精细饮食的人,主食一般以精面为主,精细饮食不仅会导致维生素、膳食纤维等的缺失,还会加大冠心病发病风险。

建议:多吃一些谷类、豆类等粗粮,其中富含膳食纤维和多种维生素。膳食纤维能有效降低血脂,减少冠心病风险,另外一定要均衡营养,不挑食、不偏食。

嗜酒

长期大量饮酒会使血液中血小板增加,进而导致血流调节不良、心律失常、高血压、高血脂,使心脑血管病更容易发生。

建议:可多饮茶取代饮酒,特别是新鲜绿茶,对预防心血管病大有裨益,因为其中的茶多酚有强烈的抗氧化作用,另外还可促进多余胆固醇自肠道排泄。

饮食“三高”

经常摄入高热量、高脂肪、高胆固醇食物的人,不仅会发胖,还可能诱发糖尿病、心血管等疾病。

建议:多吃“三低”(低热量、低脂肪、低胆固醇)食品;少吃升糖指数较高的食物;多吃富含膳食纤维的食物,比如蔬果杂粮等都可降低血脂。

心血管疾病虽可怕,

但我们有应对办法!

在日常生活中做好预防工作,

相信你一定会远离疾病,身体棒棒!









































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